SAMA YOGA - NIDRA YOGA
SAMA significa calma. Es el yoga de la relajación y de la calma. En este no se involucran posturas. Sin embargo se puede realizar 30 minutos de yoga suave. Se trabaja en postura de savasana o en postura de lombriz.
NIDRA YOGA (meditación consciente o mindfulness) es una relajación inducida y no una meditación; ya que la meditación en realidad se aleja de lo consciente. Se utiliza un tono suave , grave y pausado con voz de mando. En esta se toma consciencia de cada parte del cuerpo hasta llegar a los latidos del corazón y la consciencia de la respiración. Se realizan 45 minutos hablando y 15 minutos de silencio. La relajación inducida también se puede lograr con canto de mantras.
Para este tipo de yoga se emplean diferentes técnicas que bajan la energía con el objetivo de relajar y entrar en introspección.
1. Técnica cognitiva-conductiva donde se guía al alumno a que relaje su cuerpo parte por parte: Siempre comienza desde los pies que es la contrapostura de la cabeza a nivel energético.
2. Tenso-relajación:
-Tenso relajación activa: al inhalar se tensiona y al exhalar se aflojan los músculos
-Tenso relajación estática: se mantiene la tensión mientras respiro, sostengo con la respiración.
-Tenso relajación total
-Con contraposturas de energéticas:
brazos Vs, piernas
manos vs, pies
pecho vs. espalda
abdomen vs. espalda alta
cara vs. glúteos
3. Visualización de colores: Los colores nos conectan con las energías de diferentes partes físicas y energéticas. Visualizaremos el color lila en el lado izquierdo cerca al corazón el cual tiene un impulso de calma. En el lado derecho en ubicación del timo, visualizaremos el color naranja que conecta con la felicidad y ananda, con energía de movimiento y calor. El color turquesa nos provee de tranquilidad y felicidad y nos une a la energía pranica. El verde claro lo usamos para la mente, pero no la mente racional; si no la mente inconsciente. El blanco significa pureza y el rosa es energía amorosa que puede ser visualizada en la zona espiritual. En el vishuda chacra en la zona del cuello visualizaremos los colores del arco iris. En la zona de la coronilla el dorado. Nunca el amarillo para esta práctica por que es un color activador y nos conecta con la energia solar.
4. NADA SAMA YOGA, es una relajación con sonidos, pero no involucra cantos de mantras. Se utilizan cuencos, campana, tambores o drums; cualquier instrumento que baje la energía y conecte al alumno con la tierra. De acuerdo al sonido los músculos se relajan o se tensionan,
5. MANTRAS. Canto de mantras. Ver capítulo del blog.
