FLEXIBILIDAD Y ELONGACIÓN
La flexibilidad esta relacionada con el rango de apertura y cierre de la articulación; mientras que la elongación tiene que ver con el estiramiento realizado a nivel muscular.
El Yoga trabaja mucho más a nivel articular o de flexibilidad proporcionando fuerza. Existe en occidente cinco grados de flexibilidad y 10 grados en la India; muchos de sus habitantes poseen hiperflexibilidad y es una cuestión heredad. Se sabe que una persona podría subir dos a tres rangos más en toda su vida.
Para medir el grado se utilizan las POSICIONES de los referentes corporales mencionadas en otro capítulo de este blog.
En el diccionario de posturas todas están en 5a posición.
En el diccionario de posturas todas están en 5a posición.
grado 1: apertura al ancho de caderas u hombros
grado 2: apertura un poco mas del ancho de cadera u hombros
grado 3: cruce
grado 4: una mas arriba de otro
grado 5: asimetría
Un ejemplo de flexibilidad en una postura a continuación:
Postura:
pinza:
grado 1: rodillas apenas flexionadas y la espalda hacia adelante
grado 2: antebrazos en las rodillas
grado 3: tomamos las puntas de los pies con las manos
grado 4: apoyo el antebrazo en el suelo
grado 5: totalmente plegado
Un ejemplo de flexibilidad en una postura a continuación:
Postura:
pinza:
grado 1: rodillas apenas flexionadas y la espalda hacia adelante
grado 2: antebrazos en las rodillas
grado 3: tomamos las puntas de los pies con las manos
grado 4: apoyo el antebrazo en el suelo
grado 5: totalmente plegado
A través de las posturas en el yoga se logra la lubricación de las articulaciones, mediante el sostenimiento de la postura estática y el adecuado trabajo de la respiración. Estas posturas ayudan a romper las corazas musculares producto de la concentración de la energía cuando se ha sostenido una emoción por demasiado tiempo.
La flexibilidad se gana realizando tanto posturas totales como posturas parciales. Al trabajarlas también estamos ganando flexibilidad mental.
Algunas posturas para ganar flexibiidad son las siguientes:
COBRA: Abre el pecho, retroflexión de columna. Contraindicado cuando existe daño lumbar o pinzamientos.
PINZA: trabaja elongación y flexibilidad en piernas y espalda, Es la contrapostura de la cobra.
CARPA: contraindicado para personas con presión alta. Estimula el chacra cardíaco.
ARCO: parte de la cobra y luego se toma los pies. Retroflexión
CIGUEÑA: trabaja músculos de piernas y articulaciones, zona lumbar.
RUEDA
MANGOSTA
