ARDHASANAS O POSTURAS PARCIALES

ARDHASANAS O POSTURAS PARCIALES

Las Ardhasanas incrementan el beneficio de una postura total (SARVASANA)

Tenemos las siguientes posturas parciales: de brazos, de cara, de piernas, de pie, de tronco

POSTURAS DE BRAZOS - HASTASANAS

Ayudan a la inteligencia emocional y a la adaptación ya que pertenecen a la zona espiritual. las contracturas por ejemplo se dan por tensiones que son producto de un impulso que se evita o no es liberado. es un choque entre la mente y el espíritu. 

- BASTÓN : Manos hacia adelante rectos al ancho de los hombros

- MÁSTIL: brazos hacia arriba a 45° con respeto al tromco

-CUNITA: detrás de la nuca, es de apertura espiritual.

- HEROICA: la persona se abraza. es un cierre energético. Otra postura de heroica es manos en aspas o manos tocando los hombros. cruzadas

- EGIPCIA: brazo y antebrazo forman angulo de 90°

-FALSA EGIPCIA: antebrazo en linea con los hombros y forma 90° con los brazos

ABEJA: manos encima de la cabeza, en posicion de rezo

MULETA: palmas de las manos sobre la cara

VACA: manos en la cintura, dorso de las manos apoyadas a la cintura, palmas hacia afuera.

LOTO: brazos cruzados

MONTAÑA: los dedos de las manos miran hacia el cuerpo

DIAMANTE: manos sobre los hombros

ALAMBRE:

PALO TORCIDO: dorso de las manos en el pecho, codos buscan irse hacia adelante.

POSTURAS DE CARA - MUKHASANA

Ayudan a cambiar los egos o los roles. Sirven para la adaptación. Para el Yoga, el ego es la mente. La cara transmite más emociones que sentimientos; sin embargo si estos persisten toman forma y produce insatisfacción.

CARA DE SAMA: Cara de meditación, boca entreabierta. ayuda a romper estructuras mentales, libera la timidez. cuento mas relajada la cara, mas relajada la mente. Beneficioso para personas con bruxismo. 

DRIKTI: mirar un punto fijo

CARA DE LEÓN: Libera la tensión acumulada. Ojos abiertos, mirada al entrecejo y se saca toda la lengua.

RATÓN: Todos los músculos contraídos y se mita la punta de la nariz.

SAPO: Cachetes inflados y ojos muy abiertos, mirada a la punta de la nariz o a un punto fijo.

PEZ: mejillas hacia adentro y mirada a la punta de la nariz, boca de pescado.

CONEJO: cara de pez mas hundida

DRAGÓN: trabaja el bruxismo y el cuello. el maxilar sale hacia adelante.

PERRO: como dragón pero mordiendo el labio superior

MONO. Lengua se coloca en el labio superior por dentro de la boca.

SORPRESA: Ojos y boca abierta de sorpresa

FELICIDAD: sonrisa amplia.

TRISTEZA: puchero

ENOJO: Ojos entrecerrados

ENVIDIA: mirar entre ojos

PREOCUPACIÓN: entrecejo fruncido

PATO: labios de pato.

POSTURAS DE PIERNAS Y PIES- PADASANAS

Incluye tobillos, caderas y rodillas. Ayudan a flexibilizar las articulaciones. Se usan ademas para llegar a otras posturas. Ayudan a descarga mental. Se ven limitadas por acortamientos musculares.

BASTÓN: piernas sobre le suelo totalmente estiradas

BASTÓN AÉREO: Igual que bastón pero subo las piernas a 45° del suelo.

MÁSTIL: Subo las piernas a más de 45°.

MONTAÑA: pies apoyados al suelo y rodillas dobladas

MEDIA MONTAÑA: solo una pierna apoyada y rodilla doblada.

ABEJA: pies enfrentados

90° : los pies forman un angulo de 90° entre si.

VACA: pierna apoyada en el gluteo y rompo los 90°

DIAMANTE: Cola apoyada sobre los talones

FALSA EGIPCIA: es un medio escarabajo, pierna sobre el pecho y pies en el aire.

HEROICA: piernas cruzadas

HEROICA ALTA

MEDIA HEROICA: cruzo una sola pierna

ALAMBRE: en la postura de diamante y cruzo una pierna

RANA: inicio en diamante, pongo manos en le piso y me sostengo del empeine

MEDIA MONTAÑA. un pie sobre la rodilla apoyado y no sobre el suelo

FALSO LOTO

MEDIO LOTO

EGIPCIA

VARA

CUNITA:

MULETA:

PALO TORCIDO

MEDIO PALO TORCIDO

POSTURAS DE MANOS - PANIASANAS

Las manos en el yoga, están consideradas como el vehículo del Espíritu, lo que para el Yoga significa el conjunto de  emociones, sentimientos y pasiones. Ayudan a movilizar las articulaciones.

ARAÑA:

TIGRE:

MEDUSA:

MEDIALUNA:

ELEFANTE:

90°

VARA

HOJA

CUCHILLO

MONO

MONTAÑA

CAPULLO DE LOTO

BARCO

CUENCO

EGIPCIA

POSTURAS DE TRONCO-  KAYASANAS

Se usan para flexibilizar la columna.La columna vertebral constituye la parte del cuerpo mas importante del ser humano y en yoga se le da una especial atención. Ha sido llamada en la antigüedad "Merudanda" que traduce bastón de Dios. Se dice además que la edad de una persona está determinada por el estado de la columna. 

Existen diferentes patologías de columna que deben ser tomadas en cuenta en la práctica de Yoga. alguna de estas patologías son: sifosis, escoliosis y lordosis. 

El namaskar del gato es uno de los que más trabaja la columna.

 Las posturas de tronco son las siguientes: 

VARA
LOMO DE GATO
TRONCO EN PEZ
LATERAL
TORSION